Przemek ja mam porównanie stara szkoła vs bps od Ciebie. I wnioski takie: standardowe metody : wrak człowieka fatalne samopoczucie płaski jak decha. Końcówka pod Twoim okien : samopoczucie mega , forma na zelisttzewie gdzie wyjście było z marszu była super, Grodzisk ja troszkę zepsułem ale to tylko moja wina, przygotowanie na luzie , treningi [...]
[...] klasyka + 180. W zeszłym sezonie żeby wejść w klasyka do 180 już musiałem być max odwodniony zagłodzony itp a na scenie oprócz tego ze strasznie płaski to potykałem się o własne nogi:p na kolejnych już na szczęście pod okiem Przemka było przyjemnie :) aaaa Przemo raczej sie nie spotkamy na scenie bo Ty za chwile będziesz kolejnym Polskim pro ;)
19.09 plecy Drążek 2x9x cc cc+20x6 cc+10x8 2. Wiosło 140x10 150x8 3. Rack 3x10 170,210,170 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło leżąc na ławce 3x12-10 35 7. Szrugsy 3x10 Brzuch Cardio na czczo 45 min Poniżej aktualna forma, nogi opuchnięte bo po cardio /SFD/2017/9/19/3bbc5aa155be44f0b1fc8575f2147ba6.jpg
[...] linki wyciągu solnego w bok 5x25 Prostowanie ramion podchwytem 10x23.5-33.5x15-12 Modlitewnik 46x11 39x14 Młotki siedAc 27.5x8 22.5x9 Cardio 25 min W sobotę Zrobilen nogi po tym normalnie Potreningowy i dalej zaczął się problem z brzuchem. Na tyle bolał ze nie dojadlem. Noc nie przespana z bólu. Niedziela było całkiem ok ale apetyt 0, z [...]
TRENING SOBOTA GODZINA OK 11-12 3 X POLIQUIN STEP UP X 10-12 POWTORZEN 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z TYŁU 30 X 8 30 X 8 30 X 8 30 X 8 MYSLE ZE DOBRZE POCWICZYLEM NOGI, ZWRACALEM UWAGE NA TECHNIKE,WCZORAJ SIE NAOGLADAŁEM TROCHE FILMIKOW,TAKIEGO ŁYSEGO Z K** CO WSZYSTKO TLUMACZY 2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (PODCHWYT) NO TU NIESTETY NIE [...]
TRENING 07.04.18 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 3 X 10-14 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 25KG (SUMA, PO 12,5) X 10 25 X 10 25 X 10 25 X 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 9 X 12 10 X 12 12,5 X 12 15 X 12 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 20 X 6 25 X 6 30 X 6 [...]
08,04 off 09.04 off Planowo dzisiaj mały być nogi. Wczoraj zostało mi dorsza wiec zjadłem go na noc, dojadlem masła orzechowego żeby fat się zgadzał i spać. Generalnie cały dzień czujem się bardzo dobrze. 2 h od pójścia spać obudziłem się z mega silnym Bólem brzucha, a sam brzuch wyglądał jak w 9 mscy ciąży. No i się zaczęło - nad kiblem spędziłem [...]
Pomiary dzisiejsze takie nie zabardzo xD pozostawiam do oceny 7;40 Waga 77,2 Pas - luzem - 88,5 / życiowo 86 (nie wiem czy jakies bledy zywieniowe jednak,czy taka uroda... odkad pamietam mialem wszystko chude i tendencje do bycia taką "kulką" na patykach. Kulka na brzuchu,zwlaszcza po jedzeniu, patyki reszta wiadomo....raczej uchodzilem za [...]
TRENING 10.05.2018 godziny popołudniowe, bo własnie wróciłem z treningu rowerek 3 minuty MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 KUSIŁO WZIAC 70 ,BO ZAPAS SIŁ BYŁ,ALE SPOKO OSTROZNIE,NASTEPNYM RAZEM 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA TU [...]
TRENING WTOREK 15.05 OKOLO 14 ROWERKIEM DOJAZD MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (45) 55 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 8 (65) A DAŁEM UJŚCIE SWOJEJ ENERGII BO MI LEKKO BYŁO 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU, DOSZKALANIE TECHNIKI) 35 X 8 35 X 8 35 X 8 35 X 8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO [...]
TRENING 19.05 KOLO 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY NIE WIEM CZY MOZE TO MIEC JAKIS WPŁYW, ALE WYDAJE MI SIE ZE MIALEM JAKIES NADWRAZLIWE STAWY PRZEZ OSTATNIĄ POGODE BARKI NAJBARDZIEJ BYLY JAKBY NADWRAZLIWE I COS W NICH CZULEM NAWET PRZY INNYCH CWICZENIACH 1. MARTWY CIĄG , UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 TU [...]
[...] podchwytem 5x24,5x15 Uginanie o kolano 22x9 15x15 Młotki siedząc 22x9 15x13 Brzuch Cardio 25 min Była tez kolacja z Żona ale z syfu nic nie wpadło. 22.05 miałem robić nogi ale czuje w lewym udzie dyskomfort wiec polecał pull 1. 1. Drążek nachwyt 2xccx11,10 2. Drążek neutral 2xccx6,6 3. Wiosko sztanga 130x9 110x12 Polsztanga 2x70x10 Hammer [...]
TRENING 24.05 CHWILKE BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (55) 65 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH (BEZ PROGRESU) 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE DODATNIO SKOŚNEJ 15 X 8 17,5 X 8 20 X 8 FAJNIE NIE SZALAŁEM Z CIĘŻAREM, STARALEM SIE ZROBIC TO [...]
TRENING 05.06.2018 PRZED CHWILĄ rowerkiem na silownie mobility Nie wiem czy pisałem ale od kilku dni wszedłem na kreatyne 5-10g dziennie 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN, TAK BY NA KOLEJNYM 80 WESZŁO X 6 JAK MASEŁKO) 50 X 10 60 X 10 65 X 10 70 X 10 75 X 10 ciężko ,ale krew oczami nie szła :D 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ ( SKUPIONY,ALE [...]
TRENING SOBOTA GODZ 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 50 X 6 (50) 60 X 6 (60) 70 X 6 (65) 75 X 6 (70) 80 X 6 (75) 2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 35 X 12 35 X 12 35 X 12 35 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (PROGRES POWTÓRZEŃ) 15 X 12 17,5 X 12 20 X 11 CIĘŻKO I CIUT NIETECHNICZNIE, WIEC [...]
Wiem,to oczywiste :) robie takie rzeczy,tylko nie upublicznialem. I bede robil częsciej jak nie zapomne 19.04 a wiec dwa miesiace temu WAGA 77,2 PAS 88,5 LUZ / NAPIETY 84 KLATA 99/102 Prawy biceps 34,5 /lewa 34 Nogi 56 prawa / 57 lewa
[...] dwa,ale wiecej juz nie chcialem sie oszukac i narażac na kontuzje. Wezme asekuranta moze nastepnym razem, nie było nikogo sympatycznego akurat na sali Czemu mam tak słabe nogi? dzieciaki tam smigają po 80kg na przysiad. I co teraz robic ? Chcialem zaliczyć wszystko na 10, by wejsc na progres obciazenia i w ostatniej serii zrobic 70x 6 2. [...]
TRENING 17 LIPCA 2018 5 MINUT BIEZNI MOBILITY OGIEŃ. DZISIEJSZY TRENING MI SIĘ PODOBAŁ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (BEZ PROGRESU, SKUPIENIE NA TECHNICE, CHOĆ I TAK NIE WIEM CZY BYŁ SZAŁ, BO JEDNAK CZUŁEM ŻE ZNAKOMITĄ WIĘKSZOŚĆ PRACY WYKONAŁ GRZBIET, TROCHE DWÓJKI I ODROBINĘ CZWÓRKI 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA [...]
[...] pocwiczy,miesiac niie i cos tego typu,a sylwetke wcale ma niezłą, tzn głownie niezła klatka i brzuch, pewnie na to stawia najwiekszy nacisk, u mnie akurat najmocniejsze chyba są nogi...ramion zaczynaja tez wygladac na silne pytanie - tej "8" trzymac sie raczej tylko w glownych cwiczeniach? Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-08-26 09:59:36
To u mnie teraz nawet moze i 35:65 junk : clean TRENING WCZORAJ POZNYM WIECZOREM ORBITREK - FAJNIE ROZGRZEWA MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 OCZYWISCIE CHWYT PUŚCIŁ,CO STRASZNIE MNIE IRYTUJE,ALE TEŻ PATRZE W SYLWETKE W LUSTRZE BO COS MUSI BYC NIE TAK W TRÓJBOJU - BOLI MNIE W TEJ NIERUCHOMEJ CZESCI KREGOSLUPA [...]
Mati - Wiosna 2022
